当前位置:天津时时彩技巧 > 减肥 > 瘦腹 > 正文

时时彩官方开奖:瑜伽帮你巧妙瘦肚子

2017-10-25 11:56:56  来源:360常识网   热度:
导语:健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

天津时时彩技巧 www.wsk37.com.cn 瑜伽帮你巧妙瘦肚子

瑜伽帮你巧妙瘦肚子

1、脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹迹做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

2、腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜迹有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。跪坐,脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。右手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。

3、简易V式

锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。

4、扭腰转腿

可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

减肚子赘肉的方法

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

2、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

3、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

4、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

相关搜索

生活服务
?
  • 戴利民的专栏作者中国国家地理网 2019-01-19
  • 新粤牵手心连心喀什绽放木棉花 2019-01-19
  • 报团旅行遭遇擅改景点 法官提示旅行社需担责 2019-01-18
  • 国务院办公厅印发《意见》 推进奶业振兴保障乳品质量安全 2019-01-17
  • 南昌重拳整治酒驾毒驾 2019-01-17
  • 时政要闻--北京频道--人民网 2019-01-16
  • 去美国上大学,秀出这6点就够了 2019-01-16
  • 舌尖上的春节:湖北黄陂美味豆丝 2019-01-15
  • 【十九大·理论新视野】动漫:如何推进“健全人民当家作主制度体系” 2019-01-15
  • 党报红色基因代代传承 2019-01-14
  • 保险板块逆势崛起 低估值备受市场青睐 2019-01-13
  • 两个第一、两个第二!来大洋网有你好看 2019-01-13
  • 过半美国人希望“特普”会面 以期改善美俄关系 2019-01-12
  • 百姓故事:蒋姐姐的旗袍人生 2019-01-12
  • 习近平会见乌兹别克斯坦总统米尔济约耶夫 2019-01-11
  • 58| 554| 265| 260| 409| 346| 199| 747| 567| 501|